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植物养发馆:减肥的伙伴们,如何做到减肥而不伤头发?

2023-03-13 10:04:49
来源:
神草传奇养发馆
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摘要: 这个世界就没有绝对的公平,一些女孩子天生头发少,或者因为内分泌紊乱,或者贫血等诸多原因,导致头发稀疏细软,她们做梦都想有没有灵丹妙药,吃下之后,一夜就能拥有茂密的长发。

  这个世界就没有绝对的公平,一些女孩子天生头发少,或者因为内分泌紊乱,或者贫血等诸多原因,导致头发稀疏细软,她们做梦都想有没有灵丹妙药,吃下之后,一夜就能拥有茂密的长发。而还有另外一些女性,本来拥有一头密集粗壮的黑发,但因为不健康减肥方式,结果肉肉没有掉下多少,曾经茂密的头发却弄得稀疏秃脱。

  本文转载于:朱传义《养发养生养颜》公众号,版权归作者所有

  对于那些太胖而必须减肥的女性来说,如何做到既能通过节食退掉几十斤赘肉,又不至于弄得漂亮的头发大量脱落,如何避免肉肉少多少,头发却少更多的恶性结果?

  素食减肥者因为禁止脂肪类营养的吸入,而野蛮地打乱了人体营养系统的平衡,这属于饮鸩止渴,杀鸡取卵类型的伤身行为。而如果我们仔细研究,是可以做到荤素平衡,既保证体内的营养均衡,也达到丢掉不必要的脂肪,除去赘肉的目的。

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  脂肪分为饱和脂肪、反式脂肪、不饱和脂肪、营养学家根据这几类脂肪的成分,将其划分为好的脂肪与不好的脂肪。饱和脂肪、反式脂肪称为健康脂肪,这些脂肪在体内消耗不掉的时候,容易沉淀体内,成为赘肉之源。所以,我们饮食结构中,应该注意吸纳不饱和脂肪食物,少食饱和脂肪与反式脂肪食物。

  如何处分饱和脂肪、反式脂肪与不饱和脂肪食品的区别呢?从食品常温形态比较,饱和脂肪大都是白色固体状,比如牛油、猪油、黄油、牛奶、奶酪、禽肉、动物肉等等。不饱和脂肪大都是液体透明状,比如菜籽、茶籽、大豆、橄榄油等等。反式脂肪的区分更简单,但凡经过氢化处理过的植物油,因为具备耐高温,存放久的特点,往往使用在蛋糕、饼干制作,还有薯条等一些油炸食品之中。

  掌握这些常识,减肥素食者们,就不必忌讳吃点肉,选择那些不饱和脂肪酸的食品,然后通过大量的有氧运动,健身运动,去锻炼肌肉,既能提高体内基础代谢率,也能提高日常生活代谢率,通过大量的消耗体内脂肪,达到减肥而不损失营养的目的。

  那些属于不饱和脂肪食物呢?一些营养学家推荐下列六类不饱和脂肪食物,供减肥爱好者参考,作为减肥工程中的主食、小吃乃至零食。这些食物是:橄榄油、鳄梨、杏仁、亚麻籽、深海鱼、蛋黄。

  荤素搭配,营养均衡,从不饱和脂肪酸中吸取身体所需脂肪,坚持运动加科学饮食,做一个既能大快朵颐,也能肥瘦均匀的人,健康地享受,乐观的生活,身体好、头发好、肌肤好。